Nell’articolo di seguito è possibile prendere spunto per degli esercizi utili di stretching della colonna vertebrale e di respirazione abbinati da utilizzare sempre in caso di smartworking . Forse è proprio questa possibilità di lavorare la casa la cosa più positiva che ci ha lasciato la pandemia, ci rende possibile gestire meglio il proprio tempo che vuol dire avere maggior tempo libero.

Associazione Italiana Chiropratici lancia l’allarme: Adolescenti didattica a distanza e rischio sedentarieta’

L’Associazione Italiana Chiropratici lancia l’allarme e fornisce dei consigli utili per studiare da casa

Il 2020 è un anno che gli adolescenti difficilmente dimenticheranno: scuola, attività ricreative e sport sono stati penalizzati dalle misure di contenimento del Covid19. La pandemia in corso rischia, però, di rendersi responsabile di molti effetti collaterali ai danni dei ragazzi che subiscono le restrizioni, certo a favore del contrasto del virus, ma sicuramente a svantaggio della psiche e dell’apparato muscolo scheletrico. Il ricorso alla didattica distanza, ad esempio, deve poter consentire ai ragazzi che trascorrono molte ore seduti alla scrivania davanti al computer, di mantenere comunque in salute la colonna vertebrale nella delicatissima fase della crescita dell’apparato scheletrico, a cui si aggiunge il rischio obesità a causa della sedentarietà a cui sono costretti, come documentato dal Primo Rapporto Italiano Barometro Obesità realizzato da IBDO Foundation e Istat, che ha fotografato un preoccupante incremento della situazione con ripercussioni sulla qualità della vita delle persone che ne sono affette.

Secondo il Rapporto, In Italia, il 46% degli adulti, ovvero oltre 23 milioni di persone, e il 24,2% tra bambini e adolescenti, che corrisponde ad 1 milione e 700mila persone, è sovrappeso. A ricordarne i rischi e lanciare l’allarme è l’Associazione Italia Chiropratici (Aic), che evidenzia come diabete, cancro e malattie cardiocircolatorie siano tra le principali cause di morte nel mondo.

Il sovrappeso e l’obesità possono aumentare la degenerazione del disco vertebrale. A causa dell’aumento del carico sulla colonna vertebrale, i dischi intervertebrali sono sotto costante compressione, limitando la mobilità spinale. Nonostante la gravità e il peso corporeo aumentano la struttura vertebrale rimane la medesima . Quindi avremo maggior probabilità di provocare in primis protrusioni e poi ernie che interessano i dischi sia della colonna lombare che cervicale e alterazioni delle curve fisiologiche della colonna stessa.

Quali sono i rischi della sedentarietà per gli adolescenti? Quali sono le posizioni sbagliate da evitare? Al computer, seduti al banco a scuola, durante la didattica a distanza a casa?

« Mentre si legge- spiega Consuelo Podio, Dottoressa in Chiropratica U.S.A. – è necessario tenere una postura adeguata. È sconsigliato leggere da sdraiati sia sul letto che sul divano. Bisognerebbe stare seduti ed attivare così gli estensori della colonna vertebrale. Da seduti, su una sedia con schienale continuo , è utile poggiare bene i piedi sul pavimento, se si vogliono riposare le gambe leggermente rialzate su un poggiapiedi traverso. Le spalle devono essere rilassate e, se possibile, è meglio preferire una sedia con dei braccioli per far riposare le braccia. La testa dritta con il mento indentro e occhi in linea con il testo che si legge, sia che si tratti di un libro che del monitor del pc. Se si è costretti a studiare tramite la didattica a distanza i genitori dovrebbero ridurre i tempi di utilizzo del cellulare e del pc in situazioni ludiche; è stata verificata una correlazione tra stimolo del cervello attraverso il monitor e aumento di aggressività del bambino- adolescente. Se si studia durante le lezioni da remoto con lo smartphone assolutamente tenere lo schermo ad altezza occhi senza inclinarli verso il basso. Ogni due ore è consigliato alzarsi per cambiare posizione e sgranchirsi le gambe».

Quali sono i rischi della sedentarietà per gli adolescenti? Quali sono le posizioni sbagliate da evitare? Al computer, seduti al banco a scuola, durante la didattica a distanza a casa?

« Mentre si legge- spiega Consuelo Podio, Dottoressa in Chiropratica U.S.A. – è necessario tenere una postura adeguata. È sconsigliato leggere da sdraiati sia sul letto che sul divano. Bisognerebbe stare seduti ed attivare così gli estensori della colonna vertebrale. Da seduti, su una sedia con schienale continuo , è utile poggiare bene i piedi sul pavimento, se si vogliono riposare le gambe leggermente rialzate su un poggiapiedi traverso. Le spalle devono essere rilassate e, se possibile, è meglio preferire una sedia con dei braccioli per far riposare le braccia. La testa dritta con il mento indentro e occhi in linea con il testo che si legge, sia che si tratti di un libro che del monitor del pc. Se si è costretti a studiare tramite la didattica a distanza i genitori dovrebbero ridurre i tempi di utilizzo del cellulare e del pc in situazioni ludiche; è stata verificata una correlazione tra stimolo del cervello attraverso il monitor e aumento di aggressività del bambino- adolescente. Se si studia durante le lezioni da remoto con lo smartphone assolutamente tenere lo schermo ad altezza occhi senza inclinarli verso il basso. Ogni due ore è consigliato alzarsi per cambiare posizione e sgranchirsi le gambe».

Quali sono gli esercizi da poter fare a casa?

Gatto (posizione a carponi): il movimento parte dal coccige ad onda dal basso verso l’alto . Il coccige si muove con la cervicale , la parte toracica invece svolge un movimento opposto.

Ginocchia la petto: posizione supina, si piegano le ginocchia al petto stirando la colonna e continuando a respirare nell’addome.

Semi ponte: posizione supina, ginocchia piegate e glutei contratti. Da questa posizione portare in alto la schiena e rimanere per 20 secondi in tensione. È un esercizio di resistenza.

Superman- posizione prona: sollevare un braccio per volta e portarlo in posizione tesa, rimanere in sospensione per 25 secondi. Ripetere il movimento per altro braccio e gambe.

Movimento caviglie e mani: in posizione supina comporre un movimento rotatorio dei polsi e delle caviglie (sia senso orario che antiorario).

Stretching delle braccia: in piedi incrociare le dita e portare le braccia verso l’alto e indietro circa 6 volte. Successivamente riportare le braccia verso il basso e girare le mani verso l’esterno incrociate, ripetere l’ estensione altre 6 volte verso l’alto.

Come può aiutare la Chiropratica in questi casi? Può intervenire anche a livello psicologico?

La Chiropratica migliora la coordinazione dei movimenti nello sport, elimina le sublussazioni vertebrali riducendo l’infiammazione tissutale. Inoltre ristabilisce la buona biomeccanica articolare, migliora la qualità del sonno e la concentrazione. Dal punto di vista psicologico sappiamo che durante un aggiustamento chiropratico vengono prodotte endorfine che stimolano il buon umore e diminuiscono il dolore fisico.

Le ore eccessive al pc possono indurre un adolescente all’apatia e a non provare interesse per il mondo esterno, anche in questo l’approccio alla Chiropratica aiuta molto i ragazzi. Il Dottore in Chiropratica è in grado di trovare e correggere le sublussazioni vertebrali e stimolare maggior flessibilità nella colonna. La propriocezione , la capacità di sentire il corpo nello spazio, aumenta ed il paziente è in grado di controllare meglio l’appoggio plantare e la postura in movimento. I soggetti che soffrono di obesità avranno anche la tendenza a degenerare patologie pregresse sui menischi delle ginocchia che, essendo cartilaginei come i dischi della colonna, servono a diminuire lo shock e l’attrito.

Anche in questi casi un intervento chiropratico, attraverso l’aggiustamento di anca, ginocchio e caviglia indirizzando la catena cinematica, gestisce meglio il peso che si scarica sulla parte inferiore del corpo e ritarda la degenerazione. Inoltre l’aggiustamento chiropratico produce endorfine e diminuisce lo stimolo sul tratto neurologico ipotalamo – pituitaria – surrenale diminuendo il cortisolo, ha quindi un’azione equilibrante a livello ormonale. Studi condotti in Australia, presso la Curtin University, hanno dimostrato che bambini e adolescenti obesi hanno maggior rischio di sviluppare una cattiva postura. Questo elemento è considerato critico perché con una cattiva postura il rischio di diventare adulti con mal di schiena cronico è molto elevato.

Il Mal di testa è un sintomo molto comune che colpisce una vasta gamma di persone indipen- dentemente dal sesso, dall’età e dagli stili di vita.

I più comuni sono l’emicrania (spesso di origine ormonale), il mal di testa del weekend (dovuto allo stress) e il mal di testa cervicale (causato dalla tensione cervicale dovuta all’artrosi).

In quest’ultima categoria rientrano anche alterazioni posturali che colpiscono gli adulti e i bambini soprattutto scoliotici.

Vi è mai capitato di vedere un bambino che soffre di torcicollo? Spesse volte le mamme attribuiscono la causa ad un colpo di freddo.

Tale disturbo è provocato dallo spasmo del muscolo sternocleido- mastoideo che si contrae simultaneamente ai muscoli paraspinali controlaterali.
La causa di questo problema, al contrario di quanto si pensa, è però spesso da ricercarsi in altre zone della colonna, anche molto distanti dalla zona coinvolta.

I muscoli, infatti, si contraggono per stimolazione dei nervi del midollo

spinale le cui radici nervose partono dalla colonna vertebrale, all’interno della quale è contenuto il midollo spinale stesso.

L’encefalo, comunemente cervello, fa in modo che la stimolazione neurologica avvenga solo quando la contrazione muscolare è necessaria. Se il muscolo continua ad essere stimolato nonostante il corpo sia in uno stato di riposo ciò indica che tale meccanismo si è inceppato. Tutto ciò può accadere anche per una banale caduta che può determinare uno spostamento vertebrale senza conseguenze o, al contrario, può causare un’infiam-
mazione del nervo.
Quest’ultima, che prende il nome di sublussazione, può determinare una stimolazione aumentata o ridotta del muscolo.
Nel caso del torcicollo, a causa di una stimolazione nervosa continua, si determina uno stato di contrazione muscolare da sublus- sazione vertebrale.
Come interviene il chiropratico in tale circostanza?
Sulla causa (sublussazione) piuttosto che sull’effetto (torcicollo).
Si individua, infatti, la zona vertebrale sublussata e si rimuove la sublus- sazione attraverso specifiche manovre chiamate aggiustamenti chiropratici.

Torniamo ora alla definizione di artrosi cervicale: processo degenerativo delle articolazioni delle vertebre cervicali.

La prima vertebra cervicale, l’atlante, si articola superiormente con l’osso occipitale che fa parte del cranio e inferiormente con la seconda.
Le altre sei vertebre (C2-C7) presentano due processi articolari di collegamento con la vertebra superiore e due processi articolari con la vertebra inferiore. Generalmente il processo degenerativo consiste in una deposizione di tessuto osseo nella zona vertebrale e nei processi articolari. Queste deformazioni, comportando un restringimento del foro intervertebrale da cui emergono i nervi spinali, producono infiammazione per compressione. Spesso una malposizione vertebrale non adeguatamente trattata può diventare sede di degenerazione articolare.

Anche una semplice riduzione del movimento articolare può determinare una degenerazione.
La degenerazione legata all’artrosi può determinare la diminuzione della lordosi cervicale, ovvero della curva fisiologica cervicale.
Il noto colpo di frusta o il tunnel carpale da mouse, determinando postura sbagliata ripetuta, possono indurre questi problemi.

I sintomi più diffusi del mal di testa sono:
• dolore in regione occipitale e cervicale alta
• dolore legato a specifiche posizioni mantenute a lungo
• diminuzione dei movimenti fisiologici vertebrali
• dolore al collo, alla spalla e alla parte alta del braccio dallo stesso lato con o senza formicolio alle dita della mano;

• nausea
• vertigini
• disturbi visivi.

Con il trattamento chiropratico (adjustment) è possibile lenire il  dolore rallentando il processo degenerativo e nei casi più fortunati ripristinando la corretta curvatura fisiologica. L’età del paziente, la fisiologia dello stesso e la fase di degenerazione vertebrale incidono ovviamente sui risultati della cura. La prevenzione a questo riguardo è fondamentale.

E’ consigliabile un controllo chiropratico preventivo ogni sei mesi.

Il check up prevede l’esame posturale completo di tutta la colonna cervicale, la palpazione delle verte- bre in posizione statica e dinamica, i test neurologici e ortopedici e la presa visione di radiografie della colonna vertebrale, utili per valutare la presenza di eventuali sublussazio- ni cervicali. La terapia chiropratica non è indicata in casi di fratture, infezioni o in alcune forme tumorali.