Nell’articolo di seguito è possibile prendere spunto per degli esercizi utili di stretching della colonna vertebrale e di respirazione abbinati da utilizzare sempre in caso di smartworking . Forse è proprio questa possibilità di lavorare la casa la cosa più positiva che ci ha lasciato la pandemia, ci rende possibile gestire meglio il proprio tempo che vuol dire avere maggior tempo libero.

Associazione Italiana Chiropratici lancia l’allarme: Adolescenti didattica a distanza e rischio sedentarieta’

L’Associazione Italiana Chiropratici lancia l’allarme e fornisce dei consigli utili per studiare da casa

Il 2020 è un anno che gli adolescenti difficilmente dimenticheranno: scuola, attività ricreative e sport sono stati penalizzati dalle misure di contenimento del Covid19. La pandemia in corso rischia, però, di rendersi responsabile di molti effetti collaterali ai danni dei ragazzi che subiscono le restrizioni, certo a favore del contrasto del virus, ma sicuramente a svantaggio della psiche e dell’apparato muscolo scheletrico. Il ricorso alla didattica distanza, ad esempio, deve poter consentire ai ragazzi che trascorrono molte ore seduti alla scrivania davanti al computer, di mantenere comunque in salute la colonna vertebrale nella delicatissima fase della crescita dell’apparato scheletrico, a cui si aggiunge il rischio obesità a causa della sedentarietà a cui sono costretti, come documentato dal Primo Rapporto Italiano Barometro Obesità realizzato da IBDO Foundation e Istat, che ha fotografato un preoccupante incremento della situazione con ripercussioni sulla qualità della vita delle persone che ne sono affette.

Secondo il Rapporto, In Italia, il 46% degli adulti, ovvero oltre 23 milioni di persone, e il 24,2% tra bambini e adolescenti, che corrisponde ad 1 milione e 700mila persone, è sovrappeso. A ricordarne i rischi e lanciare l’allarme è l’Associazione Italia Chiropratici (Aic), che evidenzia come diabete, cancro e malattie cardiocircolatorie siano tra le principali cause di morte nel mondo.

Il sovrappeso e l’obesità possono aumentare la degenerazione del disco vertebrale. A causa dell’aumento del carico sulla colonna vertebrale, i dischi intervertebrali sono sotto costante compressione, limitando la mobilità spinale. Nonostante la gravità e il peso corporeo aumentano la struttura vertebrale rimane la medesima . Quindi avremo maggior probabilità di provocare in primis protrusioni e poi ernie che interessano i dischi sia della colonna lombare che cervicale e alterazioni delle curve fisiologiche della colonna stessa.

Quali sono i rischi della sedentarietà per gli adolescenti? Quali sono le posizioni sbagliate da evitare? Al computer, seduti al banco a scuola, durante la didattica a distanza a casa?

« Mentre si legge- spiega Consuelo Podio, Dottoressa in Chiropratica U.S.A. – è necessario tenere una postura adeguata. È sconsigliato leggere da sdraiati sia sul letto che sul divano. Bisognerebbe stare seduti ed attivare così gli estensori della colonna vertebrale. Da seduti, su una sedia con schienale continuo , è utile poggiare bene i piedi sul pavimento, se si vogliono riposare le gambe leggermente rialzate su un poggiapiedi traverso. Le spalle devono essere rilassate e, se possibile, è meglio preferire una sedia con dei braccioli per far riposare le braccia. La testa dritta con il mento indentro e occhi in linea con il testo che si legge, sia che si tratti di un libro che del monitor del pc. Se si è costretti a studiare tramite la didattica a distanza i genitori dovrebbero ridurre i tempi di utilizzo del cellulare e del pc in situazioni ludiche; è stata verificata una correlazione tra stimolo del cervello attraverso il monitor e aumento di aggressività del bambino- adolescente. Se si studia durante le lezioni da remoto con lo smartphone assolutamente tenere lo schermo ad altezza occhi senza inclinarli verso il basso. Ogni due ore è consigliato alzarsi per cambiare posizione e sgranchirsi le gambe».

Quali sono i rischi della sedentarietà per gli adolescenti? Quali sono le posizioni sbagliate da evitare? Al computer, seduti al banco a scuola, durante la didattica a distanza a casa?

« Mentre si legge- spiega Consuelo Podio, Dottoressa in Chiropratica U.S.A. – è necessario tenere una postura adeguata. È sconsigliato leggere da sdraiati sia sul letto che sul divano. Bisognerebbe stare seduti ed attivare così gli estensori della colonna vertebrale. Da seduti, su una sedia con schienale continuo , è utile poggiare bene i piedi sul pavimento, se si vogliono riposare le gambe leggermente rialzate su un poggiapiedi traverso. Le spalle devono essere rilassate e, se possibile, è meglio preferire una sedia con dei braccioli per far riposare le braccia. La testa dritta con il mento indentro e occhi in linea con il testo che si legge, sia che si tratti di un libro che del monitor del pc. Se si è costretti a studiare tramite la didattica a distanza i genitori dovrebbero ridurre i tempi di utilizzo del cellulare e del pc in situazioni ludiche; è stata verificata una correlazione tra stimolo del cervello attraverso il monitor e aumento di aggressività del bambino- adolescente. Se si studia durante le lezioni da remoto con lo smartphone assolutamente tenere lo schermo ad altezza occhi senza inclinarli verso il basso. Ogni due ore è consigliato alzarsi per cambiare posizione e sgranchirsi le gambe».

Quali sono gli esercizi da poter fare a casa?

Gatto (posizione a carponi): il movimento parte dal coccige ad onda dal basso verso l’alto . Il coccige si muove con la cervicale , la parte toracica invece svolge un movimento opposto.

Ginocchia la petto: posizione supina, si piegano le ginocchia al petto stirando la colonna e continuando a respirare nell’addome.

Semi ponte: posizione supina, ginocchia piegate e glutei contratti. Da questa posizione portare in alto la schiena e rimanere per 20 secondi in tensione. È un esercizio di resistenza.

Superman- posizione prona: sollevare un braccio per volta e portarlo in posizione tesa, rimanere in sospensione per 25 secondi. Ripetere il movimento per altro braccio e gambe.

Movimento caviglie e mani: in posizione supina comporre un movimento rotatorio dei polsi e delle caviglie (sia senso orario che antiorario).

Stretching delle braccia: in piedi incrociare le dita e portare le braccia verso l’alto e indietro circa 6 volte. Successivamente riportare le braccia verso il basso e girare le mani verso l’esterno incrociate, ripetere l’ estensione altre 6 volte verso l’alto.

Come può aiutare la Chiropratica in questi casi? Può intervenire anche a livello psicologico?

La Chiropratica migliora la coordinazione dei movimenti nello sport, elimina le sublussazioni vertebrali riducendo l’infiammazione tissutale. Inoltre ristabilisce la buona biomeccanica articolare, migliora la qualità del sonno e la concentrazione. Dal punto di vista psicologico sappiamo che durante un aggiustamento chiropratico vengono prodotte endorfine che stimolano il buon umore e diminuiscono il dolore fisico.

Le ore eccessive al pc possono indurre un adolescente all’apatia e a non provare interesse per il mondo esterno, anche in questo l’approccio alla Chiropratica aiuta molto i ragazzi. Il Dottore in Chiropratica è in grado di trovare e correggere le sublussazioni vertebrali e stimolare maggior flessibilità nella colonna. La propriocezione , la capacità di sentire il corpo nello spazio, aumenta ed il paziente è in grado di controllare meglio l’appoggio plantare e la postura in movimento. I soggetti che soffrono di obesità avranno anche la tendenza a degenerare patologie pregresse sui menischi delle ginocchia che, essendo cartilaginei come i dischi della colonna, servono a diminuire lo shock e l’attrito.

Anche in questi casi un intervento chiropratico, attraverso l’aggiustamento di anca, ginocchio e caviglia indirizzando la catena cinematica, gestisce meglio il peso che si scarica sulla parte inferiore del corpo e ritarda la degenerazione. Inoltre l’aggiustamento chiropratico produce endorfine e diminuisce lo stimolo sul tratto neurologico ipotalamo – pituitaria – surrenale diminuendo il cortisolo, ha quindi un’azione equilibrante a livello ormonale. Studi condotti in Australia, presso la Curtin University, hanno dimostrato che bambini e adolescenti obesi hanno maggior rischio di sviluppare una cattiva postura. Questo elemento è considerato critico perché con una cattiva postura il rischio di diventare adulti con mal di schiena cronico è molto elevato.

ATM – Tutti i tranvieri e gli operatori che servono le linee metropolitane hanno un diritto ad uno sconto del 15 sugli aggiustamenti vertebrali.

POLIZIA LOCALE- I vigili urbani e i funzionari statali usufruiscono dello sconto del 15% sugli aggiustamenti chiropratici.

Dal 19 al 24 ottobre lo studio chiropratico Podio apre le porte ai nuovi potenziali clienti che hanno voglia di fare un check up completo della

colonna vertebrale. Verrà eseguito un esame posturale del piede e dell’occlusione dentale e visionati eventuali esami diagnostici.

Per prenotarsi telefonare al 0289695735 oppure via mail info@chiropraticami.it

La sciatica è una delle forme di ernia al disco (vedi per approfondire) . In essa il dolore (o l’insensibilità) arriva al piede: precisamente fino all’alluce, al mignolino o al quarto dito.

Sciatica strutturale

La sciatica (come ogni forma di ernia al disco) può venire a causa di abitudini sedentarie:  un lavoro in cui si fa poco movimento, sedersi male al computer per anni, fare poca ginnastica…

Sciatica psicosomatica

Spesso è legata alle emozioni (è un caso frequente della psicosomatica) in casi di lutto o fatiche emotive, con frequenze statistiche anche curiose (nei tradimenti, nel mettere su casa…)

Sciatica da infezione

Anche un dente infiammato o infetto (come la pulpite) può indure una contrazione dei muscoli del bacino: il nevo sciatico resta compresso e ne deriva l’infiammazione.

Non è una lombalgia

Non va confusa con una lombalgia, che invece nasce da traumi, botte o cadute e che ha a che fare piuttosto con l’artrosi.

Spiegazione con parole semplici

Tra una vertebra e l’altra ci sono i dischi: delle cartilagini elastiche rotonde che controllano tutti gli shock a cui la schiena è continuamente sottoposta.
All’interno della colonna vertebrale abbiamo un nucleo polposo; ne può fuoriuscire un po’ se una vertebra si sposta e il disco si deforma. Proprio lì, nella parte posteriore del disco tra due vertebre, i nervi più importanti escono dalla colonna vertebrale e si diramano in tutto il corpo. Escono a coppie, uno per la parte destra, l’altro per la sinistra .
La fuoriuscita del nucleo polposo può comprimere un nervo, un po’ come quando innaffiando pestiamo il tubo col piede. Solo che questo “tubo” trasporta informazioni, somiglia piuttosto a un cavo del computer.

Il risultato è molto doloroso (il dolore è un’informazione, i nervi dicono “abbiamo un problema”); altre volte il paziente “non sente più” o sente informicolata una parte del corpo (parestesia).  Inoltre questo “disturbo nelle comunicazioni” impedisce un equilibrato sviluppo dell’organismo (capita che un lato cresca diversamente dall’altro).
Questa fuoriuscita di nucleo polposo può avere diverse gravità. Se è limitata si chiama protrusione, e finché non si aggrava è relativamente facile da curare; peggiorando diventa protrusione di secondo grado (ed è trattabile) e poi, aggravadosi, diventa ernia: a quel punto una parte del nucleo polposo si stacca.
Prima è quasi sempre trattabile, dopo purtroppo no: occorre andare sotto i ferri del chirurgo. Come se non bastasse neanche l’intervento chirurgico risolve sempre il problema: un buon 50% delle volte non va a buon fine. Nella mia esperienza è frequente che, circa 6 mesi dopo l’intervento, se non ha funzionato i pazienti chiedono una terapia.

Il chiropratico in caso di ernia NON mette a posto il disco, utilizza solo le vertebre come leve per riposizionare quello che ha provocato la fuoriuscita del disco. Non si tocca la sezione operata, ma quelle sopra e sotto. Per poterlo fare in modo sicuro ed efficace occorre un’analisi accurata non solo del punto dove si è verificata la protrusione, ma anche di varie altre parti della colonna.
La risonanza magnetica, è ovvio, è un esame indispensabile. Questa analisi indica come e dove è possibile e sicuro agire, usando le costole come leve, per raddrizzare tutta quella sezione della colonna.

Così si ferma la degenerazione del disco, si toglie la compressione del nervo (e sparisce il dolore) e si riduce la possibilità di “rimanere bloccati” (il classico “colpo della strega” tipico di chi ha una sezione infiammata). Non è la guarigione, questo dev’essere chiaro, ma è un miglioramento enorme della vita del paziente.

Forme di ernia al disco

Può colpire vari punti della colonna vertebrale. Può essere

– In basso (lombare)
è Il tipo più diffuso. Centinaia di migliaia di anni fa, la nostra specie in quel punto aveva la coda. Il dolore è forte e cronico; si sente all’altezza dei lombi, ma spesso arriva anche alle gambe e al piede (vedi sciatica)
Nel grafico è L4-L5 (cioè tra la quarta vertebra lombare e la quinta)  o anche L5-S1.

– in alto, (collo)

Anche questo tipo è molto frequente: il dolore è al collo (vedi cervicale) Nel grafico è C4-C5 e C6-C7.

– alte forme, meno frequenti sono a livello del torace. Il sintomo è un dolore laterale intorno alle coste.