“Mentre si legge- spiega Consuelo Podio,
Dottoressa in Chiropratica U.S.A. – è necessario tenere una postura adeguata. È sconsigliato leggere da sdraiati sia sul letto che sul
divano. Bisognerebbe stare seduti ed attivare
così gli estensori della colonna vertebrale. Da
seduti, su una sedia con schienale continuo, è
utile poggiare bene i piedi sul pavimento, se si
vogliono riposare le gambe leggermente rialzate su un poggiapiedi traverso. Le spalle devono
essere rilassate e, se possibile, è meglio preferire una sedia con dei braccioli per far riposare le
braccia. La testa dritta con il mento retruso e
occhi in linea con il testo che si legge, sia che si
tratti di un libro che del monitor del pc. Se si è
costretti a studiare tramite la didattica a distanza, i genitori dovrebbero ridurre i tempi di utilizzo del cellulare e del pc in situazioni ludiche; è
stata verificata una correlazione tra stimolo del
cervello attraverso il monitor e aumento di aggressività del bambino- adolescente. Se si studia
durante le lezioni da remoto con lo smartphone, assolutamente tenere lo schermo ad altezza
occhi senza inclinarli verso il basso. Ogni due
ore è consigliato alzarsi per cambiare posizione
e sgranchirsi le gambe”
Quali sono gli esercizi
da poter fare a casa?
Gatto (posizione a carponi):
il movimento
parte dal coccige ad onda dal basso verso
l’alto. Il coccige si muove con la cervicale,
la parte toracica, invece, svolge un movimento opposto.
Ginocchia al petto: posizione supina, si piegano le ginocchia al petto stirando la colonna e continuando a respirare nell’addome.
Semiponte: posizione supina, ginocchia
piegate e glutei contratti. Da questa posizione portare in alto la schiena e rimanere
per 20 secondi in tensione. È un esercizio di
resistenza.
Superman-posizione prona: sollevare un
braccio per volta e portarlo in posizione
tesa, rimanere in sospensione per 25 secondi. Ripetere il movimento per altro braccio
e gambe.
Movimento caviglie e mani: in posizione
supina comporre un movimento rotatorio
dei polsi e delle caviglie (sia in senso orario
che antiorario).
Stretching delle braccia: in piedi incrociare le dita e portare le braccia verso l’alto e
indietro circa 6 volte. Successivamente riportare le braccia verso il basso e girare le
mani verso l’esterno incrociate, ripetere l’estensione altre 6 volte verso l’alto.